“Karşımızdaki kişinin duygularını ve ihtiyaçlarını şefkatle dinlemek istemediğimizde, ilk ihtiyaç kendimizle empati kurmaktır.”
Marshall B. Rosenberg
Özgürlüğe Giden Yol
"Özgürlüğe Giden Yol: Kendi Kendini Değerlendirme Matrisi" Jacob Gotwals, Jack Lehman, Jim Manske and Jori Manske'nin işbirliği ile yaratılmıştır. 2008'de hayatı ve ilişkileri dönüştüren becerileri yazmaya başlarlar. Matris, Şiddetsiz İletişim (NVC) becerilerini ve bilincini, yol alırken kendi kendinize değerlendirmeniz için destekleyici olarak geliştirilmiştir. Hayatı harika yapalım diye, şefkatle alma ve vermeye ilham olan bir bağlantı niteliği yaratmak için, bir harita gibi besleyici olmasını umuyoruz.
Şiddetsiz İletişimi bir farkındalık disiplini olarak yaklaştığımızda, odaklanmak, geribildirim ve hayatımıza entegre etmek için sebat, önemli oluyor. Bunun için Özgürlüğe Giden Yol Matrisi’de kendi kendinize dürüstçe tefekkür etmenize yardım etmek niyetiyle hazırlandı.
Matris'e farklı dillerde ulaşmak isterseniz: https://pathwaystoliberation.com/the-matrix
Özgürlüğe Giden Yol Matrisini PDF olarak yükleyebilirsiniz.
Birinin sizin becerilerinizi değerlendirdiği bir hakimiyet temelli süreç yerine, kendi adımlarınızı, öğrenme noktalarınızı fark edeceğiniz, becerilerinizi geliştirme sürecinizde siz eşlik edecek bir matris ile tanışacaksınız. Hayatın içinde barışçıl yollara nasıl yönelirim sorusunun peşinden gitmek isterseniz size eşlik edebilir. Güçlü yanlarınızı anlamayı derinleştirerek, kutlamak, gelişmenizi hızlandırmak, kendinize rehberlik etmek için deneyebilirsiniz.
Matris Günlüğü kullanarak adımları takip edebilirsiniz.
1.Adım (Gözlem): Son zamanlarda zorlandığın, ya da yaşadığın bir zorlukta gelişmek istediğin bir durumu düşün ve bunu not al lütfen.
2.Adım: Gözlemini aklında tutarak matris günlüğünde, bedenine odaklanıp, deneyimini tarif eden her bir satırı işaretle.
-
Mesela eğer bedeninde hiç bir tepki yoksa ya da net değilse ve biraz karmaşık bir his varsa, ‘Bilmiyorum’ kısmına işaretleyebilirsin.
-
Eğer bedeninde bir kutlama, takdir, huzur, genişleme varsa, bu ‘Güçlü’ yönün olabilir.
-
Eğer bir kasılma, kaygı ya da çekince varsa bu bir ‘Eşik’ olabilir.
3.Adım: Bu becerilerden geliştirmek istediğin bir eşiği seç.
4.Adım: Bu eşiği atlarken sana yardımcı olacağını, o durum içinde seni destekleyeceğini düşündüğün 2 güçlü yönünü seç.
5. Adım: Bu eşiği genişletmek isterken ve bu güçlü yönlerin seni desteklerken, bu ay boyunca atabileceğin en somut adım, pratik ne olabilir? Kendinden rican ve seni desteklemesi için başkalarından rican var mı?